Калорийность пищи

Калорийность пищи

Энергетическая ценность пищевых продуктов измеряется в килокалориях или в килоджоулях. Килокалории часто называют просто «калории». Продукты питания имеют следующую калорийную ценность (в одном грамме продукта):

углеводы – 4 калории (сахар, крахмал);

белки – 4 калории;

жиры – 9 калорий.

Для полноценной жизнедеятельности организма необходимы также различные витамины и минеральные вещества.

Необходимое количество калорий можно определить следующим расчетом:

Ваш вес (в кг) : 0,454 х 0,409 х 24.

Это равняется скорости вашего обмена веществ в состоянии покоя, т.е. минимальное количество калорий, необходимых вам ежедневно.

Произведите расчет исходя из вашего веса): . калорий. Физически активные люди потребляют больше энергии (так, спортсмены потребляют в день более 5000 калорий). Расход калорий: когда вы читаете, едите или стоите, то затрачивается 1,2 калорий в минуту;

когда вы идете медленным шагом, вы расходуете приблизительно 1,5 калорий в минуту;

- уборка квартиры – 3 калории в минуту;

ходьба при скорости 5 км\ч, плавание, игра в теннис, волейбол, бадминтон потребует около 5 калорий в минуту;

игра в футбол, игра в баскетбол, бег со скоростью 7-8 км\ч, танцы – 7,5 калорий в минуту;

передвижение на лыжах со скоростью 8 км\ч, работа на велотренажере с мощностью нагрузки 2,1 Вт\кг, сжигает 10,0 калорий в минуту;

бег со скоростью 11 км\ч – 10,5 калорий в минуту, со скоростью 14 км\ч – 15,0 калорий в минуту.

Меньше всего человек затрачивает энергии во время сна – 1,0 калорию в минуту.