Добро пожаловать на сайт Норма жизни!

Как приятно смотреть на подтянутых, жизнерадостных, здоровых людей!
Данный сайт посвящен здорову образу жизни, именно тому, без чего жизнь не будет являться полноценной! А ты за здоровый образ жизни?1

  • Разделы сайта

  • Архивы по месяцам

  • ПОКАЗАТЬ НАВИГАЦИЮ
    Июл
    12

    aerobika Мы часто слышим, что заниматься аэробикой полезно, что она эффективна для поддержания своего тела в хорошей форме, а также, что она поможет в непростом деле по сбрасыванию лишнего веса. Но давайте разберемся, в чем именно кроются польза и эффективность этого направления физической активности. Основа аэробной нагрузки – это упражнения, тренирующие выносливость организма. Во время длительного выполнения таких упражнений достигается оптимальное соотношение требуемого организмом кислорода и кислорода, поступающего в организм. Повышенная потребность организма в кислороде, появляющаяся во время занятий аэробикой, обозначается понятием тренировочного эффекта. Что же дает нам тренировочный эффект?

    Во-первых, таким образом, мы тренируем сердечную мышцу, приток крови к ней увеличивается, а доступ облегчается.

    В-вторых, увеличивается объем легких. Есть исследования, связывающие объем рост легочного объема и увеличение длительности жизни.

    В-третьих, растет объем крови, что дает возможность кислороду свободно транспортироваться ко всем органам и системам. Возросший объем крови повышает общую выносливость человека.

    Читать полностью

    Июн
    30
    Утомление организма

    Утомление организма

    В физиологии утомление характеризуется изменением функций во время определенной деятельности, которая приводит к снижению работоспособности.

    Такие изменения бывают вызваны тем, что продолжительные и интенсивные воздействия нагрузки повышают рабочее возбуждение нервной системы настолько, что клетки мозга подвергаются опасности повредиться. Возникающее запредельное или охранительное торможение нарушает протекание нервных процессов и регуляцию функциональных систем.

    «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в рабочие мышцы, я же помещаю его, – говорил великий физиолог И.М. Сеченов, – исключительно в центральную нервную систему».

    Сущность реакции организма на различные виды утомления не одинакова и характеризуется локальным и глобальным утомлением.
    Читать полностью

    Июн
    30
    Мышцы и их развитие

    Мышцы и их развитие

    Основными задачами физического воспитания являются:

    формирование потребности в физическом самовоспитании, мотивов и направленности личности на развитие своей физической культуры;

    освоение валеологических знаний и умений физического саморазвития;

    достижение физических кондиций (двигательных качеств) через личностно-значимую физическую активность как предпосылку развития устойчивых привычек здорового стиля жизни.
    Читать полностью

    Июн
    30
    принцип доступности и индивидуальности

    Принципы эффективной тренировки

    Принцип доступности и индивидуальности предполагает соответствие объема движений и степени трудности в процессе обучения и тренировки, применения тренировочных средств и методов в связи с возрастными и индивидуальными особенностями занимающихся и уровнем их подготовленности.

    Доступными следует считать нагрузки, ведущие к укреплению и сохранению здоровья, помогающие улучшить или сохранить достигнутый уровень. Основой принципа доступности является постепенность, которая характеризуется прогрессивным нарастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивать их объем и интенсивность.

    Постепенность определяется последовательностью, регулярностью и оптимальным чередованием нагрузок и отдыха.

    Усложняя упражнения, увеличивая длительность и интенсивность их, можно добиваться воздействия упражнений на организм занимающихся.
    Читать полностью

    Июн
    30
    принципы всесторонности, сознательности и активности

    Принципы эффективной тренировки

    При самостоятельных занятиях основное внимание необходимо уделять выполнению правил (принципов), поскольку эти правила основаны на общепедагогических (дидактических) принципах:

    - Сознательность и активность;

    - Всесторонность;

    - Доступность, постепенность и индивидуальность;

    - Систематичность.

    Сознательность и активность предусматривают такое построение и содержание тренировки, которые позволяют занимающимся понять роль и значение задач, средств и методов, применяемых в учебно-тренировочном процессе.

    В реализации принципа сознательности и активности большую роль может сыграть теоретическая подготовка.
    Читать полностью

    Июн
    27
    Культура cпорта

    Культура cпорта

    Понятие «культура» стало впервые использоваться в Древнем Риме как оппозиция понятию «натура» – т.е. «природа». Понятием «культура» стали обозначать «обработанное», «возделанное», «искусственное». Со временем слово «культура» вбирало в себя все более широкий круг предметов, явлений, действий, общими свойствами которых было человекотворное, а не божественное происхождение.

    Включение, таким образом, человека в сферу культуры, как и человека, преобразованного самим собой, расширило понятие «культуры» смыслом «образование».

    Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, компонент социального образа жизни и процесс специфической деятельности, направленной на совершенствование организма человека при одновременном развитии социальных и духовных способностей и качеств личности.
    Читать полностью

    Июн
    27
    Важность физического развития человека

    Важность физического развития человека

    Физическое развитие – процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни морфофункциональных свойств человеческого организма и основанных на них физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости).

    Под физическим развитием не следует понимать лишь конституцию организма, т.к. физическое развитие происходит в процессе жизни человека естественным путем и целенаправленным, т. е. под влиянием специально подобранных физических упражнений в процессе тренировок.

    Следует отличать понятия «физическое воспитание» и «спорт».

    Спорт рассматривается как деятельность, основанная на состязании, соревновании, достижении высоких результатов в каком-либо виде: легкой атлетике, плавании, гимнастике, единоборствах и др.
    Читать полностью